¿Por qué solo son 40 minutos y no una hora?

El recorrido de 40 minutos es la base del programa de Spinning en Barcelona, si alguna vez te has preguntado porque solo 40minutos y no mas, la respuesta es simple: Spinning es mas que un ejercicio físico, es un programa de entrenamiento integral, comprendido en sesiones (clases) de entrenamiento, diseñado para desarrollar dentro de un tiempo programado.
 Cada sesión (Clase) tiene un objetivo específico y esta cuidadosamente diseñada y programada para vigorizar, desafiar y facultar a los alumnos a alcanzar sus metas de salud y condición física. Una sesión (clase) de entrenamiento tiene dirección, objetivo (propósito y parámetros de ritmo cardiaco, siempre con un paso individual y conducido bajo parámetro relevante a las metas y trabajo en conjunto que haz establecido.
 El formato de 40 minutos, ha demostrado ser el más manejable y aprovechable en tiempo clase. Es fácil de manejar y aprovecha al máximo la entrada y salida rápida de alumnos en el gimnasio, se acomoda perfectamente en un horario del gimnasio centre esportiu Joan Miro, y deja tiempo suficiente para ajustar la bicicleta y limpiarla después de clase.
 Las clases mas largas a menudo causan desequilibrios, obligando a los instructores a recortar clase o saltarse el tan necesitado tiempo de enfriamiento. Comprometiendo así, el desempeño de los alumnos y sobre todo la seguridad de estos. Al limitar las clases entre semana a 40 minutos en las zonas de energía (recuperación, resistencia o fondo, fuerza, intervalos y día de la carrera) el programa de Spinning en barcelona permite a los alumnos apegarse a un programa de entrenamiento constante y un tiempo programado de trabajo, “mientras que los alumnos estén conscientes del trabajo en su ritmo cardiaco” dice Johnny G, ‘nunca estarán sobre-entrenados y podrán alcanzar cualquier meta personal, ya sea perdida de peso, fuerza o resistencia. Manteniendo clases de 40 minutos ayuda a prevenir el sobre-entrenamiento y fatiga, mantiene a los alumnos motivados y dispuesto a regresar. La Spinner de Johnny G es una bicicleta contra reloj y por lo tanto cada instructor deberá llevar a cabo su entrenamiento bajo ciertos parámetros. Un perfil empieza, se desarrolla y termina en 40 minutos, si solamente hacemos ejercicio, no vamos a llegar a ningún lado, pero si variamos nuestro entrenamiento con perfiles diferentes, estarás desarrollando una buena base aeróbica. ¿Entonces por que una clase de Spinning en Barcelona de 40 minutos y no de mas o menos minutos? Desde un punto de vista fisiológico, 40 minutos es un parámetro realista y manejable para la mayoría de los practicantes.

Como todos sabemos Spinning puede ser un ejercicio intenso e inclusive quemar mas de 500 calorías durante una clase de 40 minutos, necesitamos reemplazar nutrientes y fluidos para mantener el desgaste de energía y prevenir la deshidratación. De acuerdo con la Universidad Americana de Medicina Deportes (ACSM) hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana, ayudara a alcanzar un entrenamiento cardiovascular. Los parámetros del ACSM para pruebas de entrenamiento y prescripción son: mantenerse 70-85% del ritmo cardiaco máxima o 60-80% (reserva de ritmo cardiaco) 20 o 30 minutos, sin contar el tiempo de calentamiento y enfriamiento permitiendo a la mayoría de las personas alcanzar metas de salud, condición física y control de peso; cada clase de 40 minutos incluyendo el calentamiento y enfriamiento entra perfectamente en estos parámetros. Una vez que los alumnos tienen una base sólida de condición física, ellos podrán participar en un recorrido especial de fin de semana o un programa de más distancia (clases seguidas) para mejorar su entrenamiento. Para crear un formato de una clase larga, primero asigna un recorrido. Decide tus metas y objetivos, y crea un tema comprometedor, por ejemplo un evento de muchas etapas como el Tour. Entrenar de manera efectiva implica el uso de pulsómetros y el control de la intensidad del recorrido para que se cosechen los máximos beneficios de un entrenamiento de resistencia. Referencia: Mad Dogg Athletics.